滚背运动作为一项常见的脊柱锻炼方式，一般具有缓解肌肉紧张、增强脊柱灵活性、改善局部血液循环、促进核心肌群力量以及辅助调整体态等健康益处。其动作特点是通过脊柱的滚动刺激相关肌群和关节，适合多数健康人群适度练习。
1、缓解肌肉紧张
滚背运动通过背部与支撑面的接触滚动，能够对竖脊肌、背阔肌等肌群产生规律性按压，有助于松解筋膜粘连，缓解久坐或劳损引发的肌肉僵硬感。
2、增强脊柱灵活性
该运动通过多方向滚动可增加椎间关节活动度，维持脊柱正常生理曲度，对预防腰椎间盘退行性改变有一定辅助作用。
3、改善局部血液循环
运动过程中背部肌群的收缩与舒张可促进毛细血管扩张，加速代谢产物排出，有助于缓解慢性腰背酸痛。
4、促进核心肌群力量
完成滚背动作需要腹横肌、多裂肌等深层肌群的协同发力，长期练习可增强脊柱稳定性，降低运动损伤风险。
5、辅助调整体态
针对含胸驼背等不良姿势，适度的滚背练习可通过牵拉胸椎前侧肌群，配合呼吸训练改善胸椎活动度，帮助恢复直立姿势。
进行滚背运动时需注意控制动作幅度，避免过度后仰导致颈椎压力过大。建议在瑜伽垫等软硬适中的平面上练习，运动后若出现持续疼痛或不适，应及时停止并咨询专业康复医师。