砂糖桔的热量相对较低，每100克可食用部分的热量约为40~50千卡。实际数值可能因果实大小、成熟度及含水量等因素略有差异，通常一颗中等大小的砂糖桔热量在20~30千卡之间。
砂糖桔的主要成分是水分和碳水化合物，其中果糖和葡萄糖含量较高，占其总热量的主要来源。此外，砂糖桔富含维生素C、膳食纤维及钾等营养素，适量食用有助于补充身体所需的微量元素。其热量与其他常见水果相比处于中等偏下水平，例如相同重量的苹果热量约为52千卡，香蕉约为89千卡，因此砂糖桔可作为健康饮食中的低热量水果选择之一。
日常食用砂糖桔时需注意控制摄入量，建议每天不超过3~5颗，避免一次性摄入过多果糖引发胃肠不适。对于需要控制血糖的人群，如糖尿病患者，应在医生指导下适量食用。同时建议搭配其他类型的水果和蔬菜，保持膳食均衡。
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