湿气重是中医术语，指体内水液代谢失衡导致湿邪积聚的状态，通常与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关。长期处于潮湿环境或过量食用生冷油腻食物，可能影响脾胃运化功能，导致湿邪内生。
1、环境潮湿
长时间处于潮湿环境或涉水淋雨，外湿侵袭人体经络，阻碍气血运行。湿性重浊黏滞，可能引起头身困重、关节酸痛等症状。日常需注意保持居住环境干燥，阴雨天气减少外出。
2、饮食不当
过量食用冷饮、肥甘厚味等损伤脾胃阳气，影响水谷精微运化。中医认为脾主运化水湿，脾虚则水湿停滞，可能出现口中黏腻、大便溏稀等表现。建议调整饮食结构，适量食用茯苓、薏苡仁等健脾利湿食材。
3、脾胃虚弱
素体脾阳不足或久病伤脾，导致水湿运化失常。这类体质者常伴食欲不振、肢体浮肿、舌苔厚腻等症状，需通过四君子汤等健脾方剂调理。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动有助于增强脾胃功能。
改善湿气重需注意饮食温热易消化，避免暴饮暴食。居住环境保持通风除湿，夏季不过度使用空调。若出现持续倦怠、舌苔厚腻等情况，建议到中医科进行体质辨识，在医生指导下使用平胃散等燥湿中药调理，不宜自行滥用祛湿保健品。