落枕的恢复时间因人而异，通常需要1周左右，但具体时间可能受损伤程度、处理措施等因素影响。若未及时干预或症状较重，可能延长至2周甚至更久。
1、损伤程度
若颈部肌肉仅轻微拉伤或痉挛，一般3~5天可自行缓解。若存在肌肉纤维撕裂、小关节紊乱等问题，可能需要7~10天恢复，严重者可能持续2周以上。观察颈部活动度可初步判断，如转头幅度不足正常范围的1/3提示损伤较重。
2、处理措施
24小时内冷敷（每次15分钟，间隔2小时）可减少渗出肿胀，48小时后热敷（每日3次）促进血液循环，配合使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物，恢复时间可缩短30%~50%。未进行任何处理者恢复期可能延长3~5天。
3、个人体质
青壮年因代谢旺盛，恢复速度通常比老年人快40%左右。合并颈椎病、骨质疏松等基础疾病患者，恢复时间可能增加1周以上。运动员等肌肉发达人群，因受损肌群代偿能力强，恢复速度比普通人快20%~30%。
发病期间应避免睡高枕，建议使用高度8~12cm的记忆棉枕。若疼痛持续超过10天，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时排查颈椎间盘突出、寰枢关节半脱位等情况。睡眠时注意肩颈部保暖，空调温度不宜低于26℃。