转呼啦圈一般可以达到辅助减肥的效果，但具体效果因人而异，需结合其他减脂方式综合进行。
转呼啦圈属于有氧运动，通过腰腹部持续发力带动器械旋转，能够消耗热量并促进脂肪代谢。若每天坚持30分钟以上且达到中等强度，配合饮食控制，长期坚持可能对减少腰腹部脂肪有一定帮助。但单纯依赖此项运动，减肥效果可能有限，需结合全身性运动如跑步、游泳等提升整体代谢效率。
建议根据自身体能合理规划运动强度和时间，避免过度训练导致肌肉劳损。同时需调整饮食结构，减少高热量食物摄入，并保持规律作息。若体重长期无变化，可咨询专业教练或医生调整减脂方案。