促进长高效果较好的运动通常包括跳跃类运动、拉伸类运动以及全身性有氧运动，但需结合个人发育阶段科学锻炼。身高增长主要与遗传、营养及生长激素分泌等因素相关，合理的运动可辅助刺激骨骼生长。
1、跳跃类运动
跳绳、篮球、排球等跳跃动作可通过垂直压力刺激下肢骨骼的生长板，促进软骨细胞增殖，有助于下肢骨长度的增加。此类运动还能提升生长激素分泌量，尤其在青春期骨骼未闭合阶段效果较明显。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟。
2、拉伸类运动
引体向上、瑜伽等拉伸动作能改善脊柱伸展度，缓解椎间盘压力，有利于维持脊柱正常生理曲度。单杠悬垂可通过自重牵引增加椎间隙，帮助纠正含胸驼背等不良体态，使身高得到充分展现。此类运动适合作为日常训练的补充。
3、全身性有氧运动
游泳、慢跑等全身参与的运动可促进血液循环，增强心肺功能，提升生长激素和甲状腺激素水平。游泳时水的浮力能减少关节压力，使四肢在无负荷状态下充分伸展，尤其蛙泳的蹬腿动作可有效拉伸腿部肌群。
需注意身高增长具有个体差异性，骨龄闭合后运动对长高的作用有限。建议在青春期前开始规律运动，每日保证30分钟以上中等强度锻炼，并与均衡饮食（富含钙、蛋白质）、充足睡眠（夜间生长激素分泌高峰）相结合。运动前应做好热身，必要时在体育教练指导下制定个性化方案。