枕头的高度一般以8~15厘米为宜，具体需根据睡姿、体型及材质等因素调整。合适的枕头高度应能维持颈椎自然生理曲度，避免因过高或过低引发颈部不适。
1、仰卧
仰卧时建议选择8~12厘米的枕头，需确保枕头能贴合后脑勺至颈部的曲线，使头部与躯干处于同一水平线。若枕头过高可能导致颈椎前倾，过低则可能引起颈部悬空，长期易引发肌肉劳损。
2、侧卧
侧卧适合10~15厘米的枕头，需填补肩膀与头部之间的空隙。枕头高度应与肩宽相近，使颈椎与胸椎保持直线，避免侧弯压迫神经。若习惯蜷缩睡姿，可适当增加枕头厚度以维持平衡。
3、体型差异
肩部较宽或体重较大者可能需要更高支撑，可选择12~15厘米的弹性材质枕头；身形瘦小者适合8~10厘米的软质枕。婴幼儿因颈椎发育未完善，1岁前不建议使用枕头。
选择枕头时建议试躺观察颈部是否自然放松，起床后无僵硬感为佳。若存在颈椎病、睡眠呼吸暂停等问题，需在医生指导下选用医疗级护颈枕，并配合牵引、理疗等治疗改善症状。