流感期间适当吃橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓、西瓜等水果，可能有助于促进恢复。这类水果富含维生素、抗氧化物质及水分，可辅助缓解症状，但需结合规范治疗。具体选择可根据个人体质和消化能力调整。
1、橙子
橙子含有丰富的维生素C，能够增强免疫细胞活性，促进抗体生成，有助于缩短病程。流感期间每天食用1-2个橙子，或者饮用新鲜橙汁，可为身体补充大量水分和电解质。但胃肠功能较弱者需避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌。
2、猕猴桃
每100克猕猴桃的维生素C含量高达62mg，是柑橘类水果的2-3倍，可有效增强上呼吸道黏膜防御能力。其含有的天然蛋白酶还能促进蛋白质消化，缓解流感导致的食欲不振。建议选择成熟度高的果实，剥皮后切片食用更易吸收。
3、草莓
草莓富含花青素和鞣花酸等抗氧化成分，能抑制炎症因子释放，缓解咽喉肿痛等症状。其中含有的水杨酸成分具有类似阿司匹林的解热作用，对流感引起的低热可能有辅助改善效果。每日食用5-8颗新鲜草莓为宜，但需注意彻底清洗表面农残。
4、蓝莓
蓝莓中的原花青素能增强呼吸道纤毛运动功能，促进痰液排出。其丰富的膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，改善流感期间可能出现的消化功能紊乱。建议选择新鲜蓝莓，每日摄入量控制在50-80克，可与酸奶搭配食用提升吸收率。
5、西瓜
西瓜含水量超过92%，且富含瓜氨酸和钾元素，能有效补充因发热出汗丢失的水分和电解质。其含有的番茄红素具有抗炎作用，有助于缓解肌肉酸痛。建议食用常温状态下的西瓜瓤，每次200-300克为宜，避免冰镇刺激咽喉。
流感期间建议保持每日300-500克水果摄入，但需注意水果不能替代药物治疗。若出现持续高热、呼吸困难等症状，应及时到呼吸内科就诊。恢复期可适当增加香蕉、苹果等温和型水果，同时保证优质蛋白摄入，促进机体修复。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。