红茶是否影响睡眠因人而异，敏感人群饮用后可能出现入睡困难。红茶中含有咖啡因，该物质可刺激中枢神经系统，提高警觉性，部分人群代谢咖啡因较慢，容易在夜间出现神经兴奋。此外，饮用时间、浓度和个体耐受度都会影响睡眠质量。
1、咖啡因作用
每杯红茶约含40-70mg咖啡因，相当于1/3杯咖啡的含量。咖啡因通过阻断腺苷受体抑制睡意产生，可能延迟入睡时间30分钟以上，尤其在饮用后2-3小时作用最明显。敏感者可能出现心悸、思维活跃等神经兴奋表现。
2、个体差异
基因多态性导致部分人群的CYP1A2酶活性较低，咖啡因半衰期可从常规的5小时延长至8小时。老年人因肝脏代谢能力下降，孕妇因胎盘屏障影响，更易出现咖啡因蓄积。有焦虑症病史者可能放大咖啡因的觉醒效应。
建议下午四点后避免饮用浓茶，每日红茶摄入量控制在3杯以内。对咖啡因敏感者可选择脱咖啡因红茶，或用陈皮、大麦等制作安神茶饮。若长期存在睡眠障碍，应及时到睡眠专科就诊评估。