感冒引起的头疼可以通过休息、热敷、按摩、补充水分以及蒸汽吸入等方式自然缓解。这些方法有助于改善血液循环、缓解肌肉紧张并促进身体恢复。若症状持续加重，建议及时就医明确病因。
1.休息
感冒期间身体处于免疫应激状态，充足的休息能减少能量消耗，促进免疫系统修复。建议保持每日7-9小时睡眠，避免熬夜或用脑过度，有助于缓解脑血管扩张引起的搏动性头痛。
2.热敷
用40℃左右的温毛巾敷于额头或后颈部，每次15-20分钟。温热刺激可使局部血管扩张，加速血液循环，帮助代谢乳酸等致痛物质，尤其对鼻窦充血引发的放射性头痛效果明显。
3.按摩
双手食指按压太阳穴、风池穴各3分钟，指腹以画圈方式轻揉头皮。这种物理刺激能放松头颈部肌肉，阻断疼痛信号传导，研究显示按摩可使头痛强度降低30%-50%。
4.补充水分
每日饮水量需达到1500-2000ml，温开水或淡盐水最佳。充足水分可维持呼吸道黏膜湿润，稀释鼻腔分泌物，避免因脱水导致脑血管痉挛加重头痛，同时促进毒素排出。
5.蒸汽吸入
在热水中加入薄荷或桉树精油，低头闭眼吸入蒸汽10分钟。湿热蒸汽能软化鼻黏膜分泌物，改善鼻塞引发的颅压升高型头痛，鼻腔通畅后氧气供应增加，头痛自然缓解。
日常需保持室内湿度在50%-60%，避免冷风直吹头部。若头痛伴随持续高热、喷射状呕吐或意识模糊，可能提示病毒性脑炎等并发症，需立即到感染科或神经内科就诊。