预防运动后肌肉拉伤通常可以通过充分热身、保持正确姿势以及合理控制运动强度等方式实现。日常还需结合个人体能情况调整运动计划，避免过度疲劳。
1、充分热身
运动前进行10-15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，可提高肌肉温度和关节灵活性。热身能促进血液循环，增加肌肉弹性，降低突然运动导致的拉伤风险。重点拉伸即将使用的主要肌群，如跑步前需激活腿部肌肉，避免动作僵硬。
2、保持正确姿势
错误的发力方式会增加肌肉负担。例如深蹲时膝盖内扣、举重时腰部代偿均易引发拉伤。学习标准动作要领，必要时在教练指导下纠正姿势。强化核心肌群训练有助于维持身体稳定性，减少运动中的失衡风险。
3、合理控制运动强度
遵循循序渐进原则，每周运动量增幅不超过10%。突然增加训练时长或强度会使肌肉超负荷，如长跑后立即进行爆发力训练易导致腘绳肌拉伤。运动中出现肌肉酸痛、僵硬时应适当休息，避免带伤继续运动。
建议根据自身体能制定个性化运动方案，运动后及时进行静态拉伸和泡沫轴放松。若运动中感到肌肉撕裂样疼痛或局部肿胀，应立即停止活动并冷敷处理，必要时就医检查。长期运动人群可定期进行柔韧性评估，针对性调整训练内容。