假性宫缩是妊娠期常见的生理现象，通常无需特殊治疗，但可通过调整体位、放松休息、适当活动、呼吸调整及药物干预等方式缓解不适。若症状频繁或加重，需及时就医评估。
1、调整体位
当出现假性宫缩时，建议立即停止当前活动并采取左侧卧位。这种体位能减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量，缓解子宫肌层因缺血引发的收缩感。同时需避免长时间站立或仰卧，以免加重不适。
2、放松休息
精神紧张会刺激儿茶酚胺分泌，加剧子宫平滑肌收缩。可选择安静环境闭目养神，通过听轻音乐、冥想或温水淋浴（水温不超过38℃）等方式放松身心。每日保证8-10小时睡眠，避免熬夜等诱发因素。
3、适当活动
每小时进行5-10分钟缓步行走，有助于改善盆腔血液循环。可配合孕妇瑜伽中的猫牛式体位，即双手双膝撑地，吸气时腰部下沉，呼气时弓背收腹，通过脊柱活动缓解腹部紧绷感。但需避免爬楼梯、提重物等负重活动。
4、呼吸调整
采用胸式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒使胸腔扩张，屏息2秒后经口缓慢呼气6秒。循环练习5-10分钟，通过调节自主神经功能降低宫缩强度。可配合计数法分散注意力，每次宫缩时从1数到30，帮助平稳度过收缩期。
5、药物干预
若宫缩频率达每小时4次以上，医生可能开具硫酸镁注射液抑制宫缩，常用剂量为首次负荷量4-6g静脉滴注，维持量1-2g/h。用药期间需监测膝反射、尿量和呼吸频率。β受体激动剂如利托君需在心电监护下使用，禁用于心脏病或甲亢孕妇。
出现假性宫缩时应记录发生时间、持续长度和间隔频率，若10分钟内超过3次或伴有阴道流血、破水等情况，需立即就诊。日常需保持每日2000ml饮水量，避免膀胱过度充盈刺激宫缩。建议穿着托腹带分担腹部重力，但每日佩戴不宜超过8小时。定期进行胎心监护和超声检查，动态观察胎儿情况。