孕妇适合食用的坚果品种包括核桃、杏仁、腰果、松子以及榛子等。这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，适量食用有助于补充孕期所需营养，但需注意选择无添加的原味产品，并控制每日摄入量。
1、核桃
核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸和α-亚麻酸，有助于胎儿大脑及神经系统发育。其含有的维生素E和B族维生素还能帮助孕妇增强免疫力，缓解孕期疲劳。建议每天食用2-3颗即可，过量可能引起消化不良。
2、杏仁
杏仁富含叶酸和膳食纤维，叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，膳食纤维有助于改善孕期便秘。但杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，孕妇应选择甜杏仁，避免苦杏仁中可能存在的有毒物质。每日建议食用量不超过10克。
3、腰果
腰果含有较高的镁元素，能帮助调节孕妇的血压水平，预防妊娠期高血压。同时其含有的铁和锌有助于预防孕期贫血，促进胎儿生长发育。每日可食用5-8粒，避免过量导致热量摄入过多。
4、松子
松子中的维生素E和油酸等成分具有抗氧化作用，可保护孕妇皮肤健康，延缓衰老。其含有的磷元素对胎儿骨骼发育有益。但松子脂肪含量较高，建议每天食用15-20克为宜。
5、榛子
榛子富含钙和磷，能辅助胎儿骨骼及牙齿的发育。其含有的单不饱和脂肪酸有助于调节孕妇血脂水平。榛子质地较硬，咀嚼不充分可能影响消化，建议碾碎后加入酸奶或粥中食用，每日10克左右。
孕妇食用坚果需注意选择新鲜、无霉变的产品，避免摄入过多盐分或糖分。若存在坚果过敏史或妊娠期血糖异常，应遵医嘱调整饮食。建议将坚果作为加餐食用，并搭配新鲜蔬果以保证营养均衡。
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