减肥期间一般需避开榴莲、荔枝、龙眼、香蕉、葡萄等高糖水果。这些水果含糖量较高，可能对体重控制产生不利影响。合理选择低糖水果并控制摄入量，有助于达到更好的减脂效果。
1、榴莲
榴莲被称为“水果之王”，每100克果肉含糖量可达28克左右，且热量高达150千卡，属于典型的高糖高热量水果。其高糖分和脂肪含量容易导致热量摄入超标，不利于体重管理。减肥期间若过量食用，可能抵消运动消耗的热量。
2、荔枝
荔枝果肉中约含16克/100克的糖分，其中以果糖为主。大量食用后会引起血糖快速波动，刺激胰岛素分泌，可能促进脂肪囤积。尤其是空腹食用时，更容易引起糖分吸收过快的问题。
3、龙眼
新鲜龙眼的含糖量约20克/100克，晒干后糖分浓缩可达60%-70%。其升糖指数较高，容易引起餐后血糖升高。且果肉柔软易咀嚼的特性，容易导致无意识过量摄入。
4、香蕉
成熟的香蕉含糖量约15克/100克，单根中等大小香蕉（100克）含有约90千卡热量。虽然富含钾元素，但较高的碳水化合物比例可能影响生酮饮食或低碳饮食的效果，需根据减重方案控制摄入量。
5、葡萄
普通葡萄含糖量约10克/100克，而部分品种如提子可达16克以上。由于体积小、口感甜，容易一次性摄入过量。葡萄中的葡萄糖属于单糖，吸收速度快，可能影响减脂期的胰岛素水平。
减肥期间建议选择莓类、柑橘类等低糖水果，每日摄入量控制在200克以内为宜。注意避免将水果榨汁饮用，这会破坏膳食纤维并提高升糖指数。对于需要严格控糖的减重者，可咨询营养师制定个性化饮食方案，必要时用黄瓜、西红柿等蔬菜替代部分水果摄入。