减肥期间通常可以适量喝牛奶，但需注意牛奶的脂肪含量及摄入量。牛奶含有丰富的蛋白质和钙元素，合理饮用有助于补充营养，但选择低脂或脱脂产品更利于控制热量。
1、热量与营养
牛奶的蛋白质含量较高，能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。每100毫升全脂牛奶约含54千卡热量，而低脂牛奶热量可降至40千卡左右。适量饮用可帮助维持肌肉量，促进新陈代谢。
2、选择类型
优先选择低脂或脱脂牛奶，避免全脂牛奶的高脂肪含量影响热量控制。部分调味乳制品含糖量较高，可能增加额外热量摄入，建议选择无糖产品。
3、控制饮用量
每日摄入量建议控制在200-300毫升以内，过量饮用可能因热量累积而影响减重效果。可将牛奶作为早餐或加餐，搭配全麦面包或蔬菜等低升糖指数食物。
减肥期间需注意整体饮食结构，避免单一依赖某种食物。若存在乳糖不耐受或高脂血症等情况，可咨询医生或营养师调整饮食方案，选择其他低脂高钙食物如豆浆、无糖酸奶等替代。