减肥期间通常可以选择苹果、草莓、柚子等低糖低热量的水果，适量食用有助于补充营养并辅助控制体重。不同水果的营养成分和热量差异较大，需结合个人情况选择。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，每100克苹果热量约为52千卡。其膳食纤维可延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。饭前半小时食用半个苹果，能帮助抑制食欲。但需注意苹果含糖量中等，每日建议摄入量不超过200克。
2、草莓
草莓属于低升糖指数水果，每100克热量约32千卡，含丰富维生素C和抗氧化物质，其中的钾元素有助于调节体内水分平衡，膳食纤维可促进肠道蠕动。草莓的天然甜味能替代零食甜食，适合作为加餐食用，但需避免搭配高糖酸奶或巧克力酱。
3、柚子
柚子含水量高达90%，每100克热量约42千卡，富含柠檬酸和柚皮苷。这些成分可促进脂肪代谢，增强胰岛素敏感性。研究显示，餐前食用柚子能帮助降低餐后血糖波动。但胃肠敏感者需避免空腹大量食用，以免引发胃部不适。
建议每日水果摄入量控制在200-300克，优先在两餐之间食用。避免选择榴莲、荔枝、龙眼等高糖高热量水果。减肥期间需注意整体饮食结构均衡，结合有氧运动与力量训练效果更佳。若存在代谢性疾病或特殊健康状况，建议在营养师指导下制定个性化饮食方案。