减肥期间通常可以适量喝无糖苏打水，但苏打水本身对代谢的促进作用有限。苏打水的主要成分是碳酸氢钠，其热量较低或无热量，正确选择类型并控制饮用量一般不会影响减重效果，但需结合整体饮食和运动计划。
无糖苏打水热量较低或无热量，适合作为替代含糖饮料的选择。适量饮用可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而间接辅助体重管理。但需注意部分产品可能含有添加钠，过量摄入可能引起水肿。含糖苏打水含有较高糖分和热量，长期饮用可能导致热量超标，不利于减重。此类饮料还可能引起血糖波动，增加食欲，反而影响减肥效果。目前尚无充分证据表明苏打水能直接提升代谢率。人体基础代谢主要受肌肉量、年龄、激素水平等因素影响，单纯饮用苏打水无法显著改变代谢速率。部分研究提示碱性饮品可能轻微影响尿液酸碱度，但这对整体能量消耗的作用微乎其微。
建议优先选择无糖、无添加的苏打水，每日饮用量控制在1-2瓶（约500ml）。同时需注意查看成分表，避免摄入隐形糖分或过量钠。减重期间仍应以调整饮食结构、增加运动量为核心策略，必要时可咨询营养师制定个性化方案。