减脂运动后通常需要补充蛋白质。适量补充蛋白质有助于促进肌肉修复和生长，同时能够帮助维持代谢水平，从而辅助减脂效果。
1、促进肌肉修复
减脂运动过程中，肌肉纤维可能因运动强度产生微损伤，蛋白质中的氨基酸能够促进肌肉组织的修复和重建。及时补充蛋白质可以加速这一过程，减少运动后的肌肉酸痛感。2、维持基础代谢率：肌肉量是影响基础代谢的重要因素，充足的蛋白质摄入有助于防止肌肉流失，保持较高的代谢水平，从而帮助消耗更多热量。3、增强饱腹感：蛋白质的消化速度较慢，运动后摄入适量蛋白质可延长饱腹时间，有助于控制后续饮食的总热量摄入，避免因饥饿感导致过量进食。
建议在运动后30-60分钟内补充15-25g优质蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋或乳清蛋白粉。同时需结合碳水化合物补充，以促进蛋白质吸收。具体补充量需根据个人运动强度和营养需求调整，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
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