腱鞘炎的自愈时间通常为1~2周，但具体恢复时间因病情轻重而异。加快恢复进程的方法主要包括休息制动、冷热敷、药物治疗、护具支持以及康复训练等，需根据病情严重程度选择适合的方式。
1、休息制动
减少患处活动是促进自愈的基础措施。避免重复性动作或过度用力，必要时使用支具固定关节，防止肌腱与腱鞘反复摩擦加重炎症。
2、冷热敷
急性发作期（48小时内）可局部冷敷缓解肿胀疼痛，每次15~20分钟。慢性期或恢复阶段改用热敷，促进血液循环，加速炎症吸收。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等，外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也有助减轻症状。
4、护具支持
佩戴腕部或手指护具限制关节活动，降低肌腱张力。选择透气且具有适度支撑力的材质，每日佩戴时间不宜超过8小时以免影响血液循环。
5、康复训练
恢复期在医生指导下进行握力球抓握、关节屈伸等低强度训练，逐步增强肌腱柔韧性。配合超声波、红外线等物理治疗可进一步改善局部代谢。
若经上述措施2周后症状未缓解或加重，出现关节活动受限、持续疼痛等情况，需及时就医评估是否需局部封闭注射或手术松解腱鞘。日常注意避免长时间重复单一动作，工作间隙适当活动手腕并做好保暖。