脚后跟疼的缓解方法通常包括日常护理、药物治疗、物理治疗、矫形器具以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、日常护理
减少足部负重活动，避免长时间行走或站立。可每日用冰袋冷敷疼痛部位15-20分钟，缓解局部炎症反应。选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解疼痛和炎症。若存在跟骨骨刺，可在医生指导下局部注射糖皮质激素类药物。
3、物理治疗
通过跟腱拉伸训练增强足底筋膜柔韧性，例如台阶牵拉、毛巾牵拉等。超声波、冲击波等理疗手段可改善局部血液循环，促进组织修复，通常需连续治疗2-3个疗程。
4、矫形器具
足弓垫或定制矫形鞋垫能有效分散足底压力，特别适用于扁平足、高弓足等足部结构异常者。夜间使用足部支具保持踝关节中立位，可预防晨起时足底筋膜紧张。
5、手术治疗
对于保守治疗无效的顽固性跟痛症，可能需要进行足底筋膜部分切断术或跟骨骨刺切除术。术后需配合康复训练，逐步恢复足部功能，手术有效率通常可达80%以上。
日常需控制体重以减轻足部负荷，运动前做好充分热身。若疼痛持续超过2周或出现明显红肿热痛，应及时到骨科就诊，通过X线、MRI等检查排除应力性骨折、跟腱炎等疾病。避免自行长期服用止痛药掩盖病情。