脚崴后可通过休息与制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢以及药物干预等方法缓解肿胀和疼痛。若损伤严重或48小时后症状未缓解，需及时就医明确是否存在骨折或韧带撕裂。
1、休息与制动
立即停止行走或运动，避免患足继续负重。可通过弹性绷带或支具固定踝关节，减少关节活动对软组织的二次损伤。此阶段需保持患肢制动至少24-48小时，为受损组织修复创造条件。
2、冷敷处理
在受伤后24小时内，用冰袋或冷毛巾包裹患处进行间断性冷敷。每次敷10-15分钟，间隔2小时重复，每日不超过6次。低温可使局部血管收缩，有效减轻毛细血管出血和炎性渗出，缓解肿胀疼痛。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式加压包扎，压力需均匀适中。包扎后需观察足趾颜色和温度，若出现发绀或麻木需松解调整。加压可减少组织间隙液体渗出，维持72小时后可解除。
4、抬高患肢
平卧时用枕头将患足垫高至心脏水平以上20-30厘米，坐立时避免患足下垂。通过重力作用促进静脉回流，建议在伤后72小时内保持每日抬高12小时以上。
5、药物治疗
急性期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若局部瘀血明显，可在48小时后外贴氟比洛芬凝胶贴膏或使用云南白药气雾剂促进血肿吸收。
损伤初期切忌热敷、揉搓或使用活血药物，以免加重出血和肿胀。若出现皮肤青紫范围扩大、剧烈疼痛影响睡眠、患足无法承重等情况，需及时进行X线或MRI检查。恢复期间建议穿戴高帮鞋或护踝，运动前做好充分热身和关节保护措施。