含锌高的食物通常有肉类、海鲜、坚果和种子等。锌是人体必需的微量元素之一，适量摄入有助于维持免疫功能、促进伤口愈合和生长发育。不同食物的锌含量存在差异，日常可根据需求合理搭配。
1、肉类
动物肉类是锌的重要来源，尤其是红肉。例如，每100克牛肉约含锌4-6毫克，羊肉约含锌3-5毫克。这类食物中的锌以易于吸收的形式存在，适合需要补充锌的人群。此外，动物内脏如猪肝的锌含量也较高，但需注意适量食用以避免胆固醇过量。
2、海鲜
部分海产品富含锌，其中牡蛎的锌含量尤为突出，每100克可达到16-40毫克，远超其他食物。虾、蟹、贝类等海鲜也含有一定量的锌，例如每100克虾肉约含锌1-2毫克。这类食物不仅提供优质蛋白质，其锌的生物利用率也较高，适合作为膳食补充的选择。
3、坚果和种子
南瓜子、腰果、芝麻等植物性食物含锌量较高。例如，每100克南瓜子约含锌7-8毫克，芝麻约含锌5-6毫克。这类食物还含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，但植物性锌的吸收率相对动物性来源略低，建议搭配富含维生素C的食物以促进吸收。
日常饮食中可通过多样化选择上述食物来满足锌的需求，但需注意均衡摄入。对于缺锌人群或特殊生理阶段（如孕妇、儿童），建议在医生或营养师指导下调整膳食结构，必要时遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片、甘草锌胶囊等补锌药物，避免自行过量补充。
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