早上空腹运动是否好不能一概而论，需根据个人身体状况及运动强度决定。通常健康人群适量空腹低强度运动可能有益，但存在低血糖或胃肠疾病者需谨慎。
1、生理性适应
健康人群经过整夜代谢，体内糖原储备较低，此时进行低强度运动如快走、瑜伽等，可能加速脂肪动员供能。但持续时间建议控制在30分钟内，运动后应及时补充碳水化合物和蛋白质，例如香蕉搭配酸奶。
2、低血糖风险
空腹状态下血糖水平较低，糖尿病患者或糖代谢异常人群易出现心悸、冷汗等低血糖反应。研究显示晨起后血糖较其他时段降低10%-15%，此类人群运动前建议先进食全麦面包等缓释碳水。
3、胃肠不适
胃酸分泌高峰期在晨起时，空腹状态下进行跳跃、冲刺跑等剧烈运动，可能引发反酸、胃痛等症状。胃肠功能紊乱者应避免此类运动，可改选游泳、骑自行车等对腹腔压力较小的项目。
运动前可饮用200-300ml温水，选择心率维持在最大心率60%-70%的中低强度运动。若出现头晕、恶心等不适感应立即停止，及时补充含糖食物。慢性病患者建议咨询医生制定个性化运动方案。