身体比较宽的人减重通常需要通过饮食控制、运动锻炼、行为调整等方式进行，必要时也可在医生指导下采取药物或手术干预。减重需循序渐进，避免采取极端方式影响健康。
1、饮食控制
日常需保持规律饮食，适当减少总热量摄入，避免高油、高糖、高盐食物，增加蔬菜、粗粮、优质蛋白的摄入比例。可采用分餐制或使用小餐盘控制食量，同时注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
2、运动锻炼
建议每周进行4-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-50分钟以消耗脂肪。结合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，可增强肌肉量并提高基础代谢率。运动强度应逐步提升，避免运动损伤。
3、行为调整
记录每日饮食和运动情况，建立健康生活习惯。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。可通过冥想、社交活动缓解压力，减少情绪性进食的发生概率。
对于体重指数超过32.5且伴有代谢疾病的人群，经专业评估后可考虑代谢手术。需注意避免自行服用减肥药物，部分人群可能出现心悸、腹泻等副作用。建议定期监测体脂率、腰围等指标，减重速度以每月2-4公斤为宜，出现头晕、乏力等异常症状应及时就医调整方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。