男性提升性能力可以通过调整生活方式、加强身体锻炼、心理调节等多种方式综合改善，必要时可遵医嘱进行药物治疗。具体方法需根据个人情况选择，建议保持科学态度并避免过度焦虑。
1、调整生活方式
规律作息和均衡饮食是基础保障。建议保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响睾酮分泌。饮食上增加锌元素摄入，如牡蛎、坚果等，同时控制高脂肪食物摄入。戒烟限酒尤为重要，长期吸烟会损伤血管内皮功能，饮酒过量可能抑制中枢神经兴奋性。
2、加强身体锻炼
有氧运动能改善心血管功能，推荐每周进行3-5次慢跑、游泳等运动，每次持续30分钟以上。盆底肌训练（凯格尔运动）可通过收缩肛门括约肌来增强控制力，每日3组每组15次为佳。力量训练有助于提升睾酮水平，但需注意避免过度劳累。
3、心理调节与伴侣沟通
焦虑等负面情绪会导致交感神经过度兴奋，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。与伴侣建立良好沟通，共同探索适合双方的亲密模式。必要时可寻求专业心理咨询，排除抑郁等心理因素影响。
若通过上述方式效果不明显，建议及时就诊检查是否存在糖尿病、心血管疾病等基础病变。确诊勃起功能障碍者可遵医嘱使用西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂，但需注意此类药物存在头痛、面部潮红等副作用，禁忌与硝酸酯类药物联用。日常应保持适度频率的亲密行为，避免过度禁欲或纵欲，建立健康规律的生活习惯更有助于性功能维持。