减少做梦通常可以通过调整睡眠习惯、改善心理状态、治疗潜在疾病等方法实现。频繁做梦可能与睡眠质量差或精神压力有关，若伴有不适症状，建议及时就医。
1、调整睡眠习惯
保持规律的作息时间，建议每天固定时间入睡和起床。睡前避免长时间使用电子产品，减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入。营造安静、黑暗的睡眠环境，适当选择舒适的寝具，有助于提升睡眠质量。
2、改善心理状态
长期焦虑、抑郁等情绪可能增加多梦频率。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。白天适度运动有助于释放压力，但睡前3小时应避免剧烈运动。若情绪问题严重，可寻求心理咨询师的帮助。
3、治疗潜在疾病
睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等睡眠障碍可能导致多梦。甲状腺功能亢进、神经衰弱等疾病也会影响睡眠结构。需在医生指导下使用阿普唑仑片、佐匹克隆片等镇静安眠药物，或采用正压通气等物理治疗。
若调整生活方式后仍频繁做梦，且伴有日间困倦、记忆力下降等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊。完善多导睡眠监测等检查，排除器质性疾病后，可在医生指导下进行认知行为治疗或短期药物干预。