芒果作为常见的热带水果，其好处主要包括补充营养、促进消化、抗氧化等，但过量食用可能引发过敏、血糖升高等坏处。日常需根据个人体质适量食用，以发挥其营养价值。
1、补充营养
芒果富含维生素C、胡萝卜素、钾等营养素，适量食用可为身体补充每日所需的微量元素，有助于维持皮肤健康、视力保护及电解质平衡。其中维生素C能促进胶原蛋白合成，胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对眼睛有益。
2、促进消化
芒果含有膳食纤维和天然酶类物质，如芒果苷，可刺激胃肠道蠕动，帮助分解蛋白质，缓解消化不良或轻度便秘。但需注意纤维摄入过量可能引起腹胀。
3、抗氧化
芒果中的多酚类物质具有清除自由基的作用，有助于延缓细胞氧化，降低慢性炎症风险。研究表明，适量摄入此类抗氧化物质对心血管健康有一定益处。
4、过敏风险
芒果属于漆树科植物，其果皮中含漆酚等致敏成分，部分人接触或食用后会出现嘴唇肿胀、皮疹等过敏反应。过敏体质者首次食用建议少量尝试，出现不适需立即停止。
5、升糖影响
芒果含糖量约14%，升糖指数为55，属于中升糖指数水果。糖尿病患者需控制单次摄入量，建议每次不超过100克，并相应减少主食摄入，以免引起血糖波动。
日常建议选择成熟度适中、无斑点的芒果，食用时削净果皮以减少过敏风险。出现严重过敏反应如呼吸困难时，需立即就医。特殊人群如糖尿病、肾病等患者应在营养师指导下食用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。