承山穴是足太阳膀胱经的重要穴位，适当按压有助于促进气血运行、改善湿气积聚。通常建议每次按压3-5分钟，每日进行1-2次，但具体时间需根据个人体质和湿气程度调整。湿气重者可能需要更长的调理周期，一般需坚持按摩1-3个月。
1、体质差异
湿热体质者按摩时间可适当延长至5分钟，但虚寒体质者建议控制在3分钟内。阴虚火旺人群若按摩后出现口干、燥热等反应，需缩短单次操作时间至2分钟左右，并减少按摩频次。
2、湿气程度
轻度湿气（如偶尔舌苔厚腻）每日按摩1次即可，严重湿气（伴有关节沉重、水肿）可增加至每日2次。建议配合观察舌苔变化，当舌体齿痕减轻、苔质变薄时适当减少按摩频率。
3、操作方法
使用拇指指腹垂直按压，力度以产生酸胀感而不疼痛为度。可采用点按与揉按结合的方式，每次持续按压10秒后放松3秒，循环操作效果更佳。操作后建议饮用温水200-300ml加速代谢。
湿气调理需循序渐进，建议配合艾灸、拔罐等中医疗法综合干预。若湿气症状持续加重或伴随便溏、浮肿等表现，应及时到中医科就诊，通过四诊合参制定个性化祛湿方案。