克服自卑心理通常可以通过调整认知、行为训练、自我接纳等方法逐步改善，必要时可寻求专业心理帮助。每个人的情况不同，需根据自身实际选择适合的方式。
1、调整认知
自卑心理常与过度关注自身缺点、忽视优点有关。建议通过记录每日成就、优点的方式重新建立自我认知体系，例如每天写3件做得好的事情。认知行为疗法中的三栏技术（自动思维-认知扭曲-合理回应）可帮助识别并纠正“我什么都做不好”等错误思维模式。
2、行为训练
通过完成阶梯式目标提升自我效能感。从简单任务开始，如主动与熟人打招呼，逐渐过渡到公开场合发言等挑战。每周设置2-3个具体可达成的行为目标，完成后给予自我奖励，逐步积累成功体验。
3、自我接纳
理解“完美不存在”的客观事实，建立合理的自我期待标准。可通过正念冥想练习培养对当下感受的非评判性接纳，每天进行10-15分钟的呼吸观察训练。接受自身局限性的同时，将注意力转向可改善的领域。
改善自卑心理需要持续练习与耐心，建议制定为期3-6个月的调整计划。若出现严重社交回避或情绪低落持续超过2周，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。日常生活中可多参与擅长的活动增强自信，建立支持性人际关系网络。