改善深睡碎片化通常可以通过规律作息、调整睡眠环境、减少干扰因素、心理调节以及药物治疗等方式进行干预。若长期存在睡眠质量问题，建议及时就医明确具体原因。
1、规律作息
每天固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免因作息紊乱导致夜间频繁觉醒。建议避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟，以免影响夜间睡眠驱动力。
2、调整睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫和透气寝具。可通过白噪音设备屏蔽外界突发声响，创造持续稳定的睡眠环境。
3、减少干扰因素
睡前3小时避免摄入酒精、咖啡因等兴奋性物质，控制夜间饮水量。建议睡前一小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡眠周期紊乱。
4、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等行为训练缓解焦虑情绪。对于工作压力引发的反复觉醒，可使用认知行为疗法打破“失眠-焦虑”的恶性循环。
5、药物治疗
在医生指导下可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物改善睡眠连续性。伴有呼吸暂停者需配合无创呼吸机治疗，阻塞性因素解除后深睡质量可提升。
日常生活中建议进行适度有氧运动，但避免睡前3小时剧烈锻炼。记录睡眠日记有助于识别个体化的干扰因素，若自我调节后仍存在每周超过3次的睡眠中断，需尽早就医进行多导睡眠监测。