跑步是否损伤膝盖需根据具体情况判断。正确且适量的跑步通常不会损伤膝盖，但错误的跑步方式可能增加膝关节负担，诱发损伤。
1、正确的跑步方式
跑步时保持身体平衡，落地轻盈，膝盖微屈，可以增强下肢肌肉力量，帮助稳定膝关节。适量跑步还能促进关节滑液分泌，有利于维持膝关节健康。
2、错误的跑步姿势
跑步时步幅过大、身体过度前倾或膝盖内扣，会导致髌骨关节压力增加3-5倍。长期如此可能引发髌骨软化症，出现膝盖前方疼痛，上下楼梯时症状加重。
3、过度训练
每天超过60分钟的高强度跑步或突然增加跑量，会使半月板承受持续冲击。数据显示每周跑量超过92公里的人群，膝关节炎发生率比普通人高50%。这种情况可能造成半月板磨损或韧带劳损。
4、体重因素
体重指数（BMI）超过28的人群跑步时，膝关节需承受4-7倍体重的冲击力。这类人群建议先从快走开始锻炼，待体重下降后再尝试慢跑，以降低软骨磨损风险。
跑步时应选择缓冲性能好的运动鞋，每周累计跑量不宜超过30公里。若出现持续膝盖疼痛、肿胀或活动受限，建议及时到骨科就诊，通过磁共振检查明确损伤程度。初次跑步者可在专业教练指导下掌握正确跑姿，逐步建立科学的训练计划。