每天自慰一次是否严重需要结合个体情况综合判断。若未影响身体健康或日常生活，通常属于正常范围；若伴随不适症状或心理负担，则需引起重视。
1、无负面影响
如果自慰后身体无明显疲劳感，日常活动、工作学习效率未受影响，且不存在生殖器疼痛或泌尿系统异常等情况，通常属于正常生理需求范畴。此时无需过度担忧，但建议保持适度频率。
2、身体反应
当出现腰膝酸软、注意力难以集中、生殖器充血时间过长或局部皮肤破损等情况时，提示身体可能处于超负荷状态。此类情况可能与频繁刺激导致的自主神经紊乱有关，建议适当降低频率并观察身体变化。
3、心理状态
若自慰后产生强烈自责、焦虑等负面情绪，或为满足需求影响正常社交、作息规律，可能存在心理依赖倾向。这种情况可能干扰心理健康，可通过培养兴趣爱好、规律运动等方式转移注意力。
日常可通过记录自慰频率与身心反应进行自我评估，保持均衡饮食和规律作息有助于维持生理平衡。若调整频率后仍存在不适症状，建议到正规医院泌尿外科或心理科就诊咨询。