通便润肠效果较好的水果通常包括西梅、火龙果、香蕉等，但不存在“效果最好”的单一选择，需结合个人体质调整。水果的膳食纤维、果胶等成分能促进肠道蠕动，改善排便不畅问题。
1、西梅
西梅富含山梨糖醇，这种物质具有渗透作用，能帮助肠道吸收水分，软化粪便。同时其果皮含有不可溶性膳食纤维，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议直接食用新鲜西梅或饮用西梅汁。
2、火龙果
红心火龙果含甜菜红素，白心火龙果膳食纤维含量更高（约2-3g/100g）。其中的黑色籽粒富含纤维素，能机械性刺激肠壁，促进便意产生。冷藏后食用效果更明显。
3、香蕉
成熟香蕉含钾离子和5-羟色胺，可调节肠道电解质平衡，刺激肠神经系统。建议选择表皮有黑点的熟香蕉，未成熟的青香蕉含鞣酸反而可能加重便秘。
其他如苹果（果胶含量高）、猕猴桃（每100g含3g膳食纤维）、梨（含木糖醇）等也可辅助改善便秘。但需注意，每日水果摄入量控制在200-350g，过量可能引发腹泻。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化科就诊排查器质性疾病。