紫外线指数达到3或以上时通常存在晒黑风险，但具体是否晒黑还需结合暴露时长、个体肤质等因素综合判断。建议日常做好防晒措施以降低皮肤损伤的可能性。
紫外线指数反映的是当日紫外线辐射强度，数值越大代表皮肤被晒黑或晒伤的风险越高。当紫外线指数达到3时，人体皮肤在无防护情况下暴露30分钟就可能出现轻微晒红或色素沉着，肤色较浅者更为敏感。若紫外线指数超过5，即使短时间暴露也可能引起明显晒黑反应，尤其在夏季正午时段或高海拔地区，紫外线强度可能骤增至危险水平。
日常外出前建议通过气象平台查询实时紫外线指数，并根据数值调整防护措施。例如佩戴遮阳帽、使用SPF30以上的防晒霜、穿着长袖衣物等。若需长时间在户外活动，需每2小时补涂防晒产品并避免直接暴露于强光下。