长期黑白颠倒的作息一般会对健康产生负面影响。昼夜节律紊乱容易引发多系统功能失调，建议及时调整作息规律以降低相关风险。
昼夜节律紊乱会直接干扰褪黑素分泌周期，导致睡眠质量下降。人体生物钟与外界光照周期不同步时，可能引发持续性疲劳、注意力下降等神经系统症状。研究发现昼夜颠倒者出现入睡困难的概率比正常作息人群高出2-3倍。
代谢功能紊乱是另一个常见影响，主要表现为血糖调节异常和脂质代谢障碍。昼夜节律基因表达异常会导致胰岛素敏感性下降，增加患2型糖尿病风险。数据显示长期夜班工作者代谢综合征患病率较日间工作者增加29%。
免疫系统功能也会受损，夜间持续清醒状态会抑制淋巴细胞活性。长期昼夜颠倒者上呼吸道感染发生率显著增高，伤口愈合速度比正常作息者平均延缓20%。这种情况在持续夜班超过5年的人群中尤为明显。
建议逐步调整睡眠时间，每天提前1小时就寝直至恢复正常节律。白天可通过遮光窗帘营造黑暗环境辅助睡眠，必要时可在医生指导下使用短效助眠药物。保持规律饮食和适度运动有助于改善昼夜节律紊乱带来的负面影响。