早起是否对身体有益通常需要根据具体情况判断，主要取决于睡眠时长和质量是否充足。适度的早起结合足够的睡眠时间，可能对健康有积极影响，但过早起床或睡眠不足可能产生负面作用。
1、充足睡眠的早起
如果每天保持7~9小时的睡眠时间，且入睡和起床时间相对固定，早起有助于维持昼夜节律稳定。这种情况下，清晨阳光可促进血清素分泌，改善情绪，同时晨间活动可能提升新陈代谢效率，帮助调节血糖和血压。部分研究还显示，晨起后适当运动可增强心肺功能。
2、睡眠不足的早起
若因过早起床导致睡眠时间少于6小时，可能引发慢性睡眠剥夺。这会降低大脑前额叶皮层功能，影响判断力和记忆力。长期睡眠不足还与免疫力下降、内分泌紊乱有关，可能增加肥胖、心血管疾病的风险。强行早起后出现的日间嗜睡、头痛等症状即是身体发出的警示信号。
建议成年人每天保证7小时以上的高质量睡眠，根据工作性质、季节变化和个人生物钟调整作息。使用智能手环监测睡眠周期，在浅睡阶段醒来可减少起床后的疲惫感。对于必须早起的群体，午间20~30分钟的小睡有助于恢复精力，但避免超过40分钟以防进入深睡期。