补钙并没有所谓“最有效”的方法，通常需要结合饮食调整、适当运动、合理晒太阳、药物补充以及定期监测骨密度等综合措施。具体方法应根据年龄、健康状况及医生建议进行选择，避免单一补钙方式。
1、饮食调整
日常可多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芥菜、苋菜等深绿色蔬菜。建议每日钙摄入量成人达到800mg，青少年及孕妇可增至1000-1200mg。同时需注意菠菜等含草酸较多的蔬菜应焯水后食用，以免影响钙吸收。
2、适当运动
规律进行负重运动如快走、慢跑、跳绳等，可通过力学刺激促进成骨细胞活性，增加骨密度。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上中等强度运动，但骨质疏松患者需避免剧烈运动防止骨折。
3、合理晒太阳
每天在上午10点前或下午4点后暴露15-30分钟手臂和面部皮肤，紫外线可促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。需注意避免强烈阳光直射，雾霾天或日照不足时可遵医嘱补充维生素D3制剂。
4、药物补充
对于严重缺钙或骨质疏松患者，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、乳酸钙口服液等钙剂，配合阿法骨化醇、骨化三醇等活性维生素D类药物。需注意钙剂不宜与铁剂、甲状腺素等药物同服，服用时间建议在餐后1小时。
5、定期监测
40岁以上人群建议每年进行双能X线骨密度检测，绝经后女性及65岁以上男性应增加检测频次。发现骨量减少或骨质疏松时，需在医生指导下调整补钙方案，必要时联合使用双膦酸盐类药物。
补钙需注意不同人群的差异性需求，如儿童生长发育期、孕妇哺乳期、绝经后女性及老年人需加强补钙。长期补钙者应定期检测血钙、尿钙水平，避免过量补钙导致肾结石或血管钙化。出现腰背疼痛、身高缩短等异常症状时，应及时就诊骨科进行专业评估。