阴茎的自然增大方法通常包括盆底肌锻炼、控制体重、健康饮食等，但无法实现显著的结构性改变。阴茎发育主要受遗传和激素影响，成年后难以通过自然手段明显增大，但以下方式可能有助于改善外观或功能性表现：
1、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动等加强盆底肌群，可能提升勃起硬度和控制力。每日可进行3~4组收缩练习，每组持续10秒，有助于改善局部血液循环。
2、控制体脂率
腹部和会阴部脂肪堆积会使阴茎视觉上显短，通过运动将体脂率控制在15%~20%，可使埋藏型阴茎得到部分显露。建议每周进行150分钟有氧运动配合力量训练。
3、健康饮食管理
摄入富含精氨酸的食物如坚果、三文鱼，补充锌元素促进睾酮分泌，同时限制高糖高脂饮食。地中海饮食模式有助于维持血管内皮功能，改善勃起质量。
4、避免压迫损伤
穿宽松内裤减少对阴茎的长时间挤压，戒烟防止尼古丁损伤血管，避免过度自慰造成海绵体白膜微损伤，这些措施有助于维持现有生理状态。
需要注意的是，网络流传的拉伸器械存在软组织损伤风险，草药膏剂可能引发接触性皮炎。若存在阴茎短小症（勃起长度小于7cm）或发育异常，建议到泌尿外科就诊评估是否需要激素治疗或延长术，切勿自行尝试非正规疗法。