易筋经十二式作为传统健身气功，通常具有强筋健骨、促进气血运行、调节脏腑功能、增强体质以及舒缓压力等功效作用。其通过特定动作配合呼吸调节，能够达到养生保健的效果。
1、强筋健骨
易筋经十二式通过肢体拉伸、扭转等动作，可增强肌肉力量及关节灵活性。中医认为“筋为刚”，规律练习能改善筋骨僵硬，尤其适合久坐人群缓解腰背酸痛。
2、促进气血运行
招式中的伸展动作可疏通经络，如“倒拽九牛尾势”通过牵拉刺激手三阴经，加速血液循环。气血畅通后有助于改善手脚冰凉、头晕等气血不足症状。
3、调节脏腑功能
特定招式如“三盘落地势”通过深蹲配合呼吸，可增强脾胃运化功能。呼吸与动作协调还能提升肺活量，符合中医“肺主气”的脏腑调理理念。
4、增强体质
持续练习能提高心肺耐力，促进新陈代谢。研究显示规律锻炼者免疫球蛋白水平显著提升，风寒感冒发生率下降，符合“正气存内，邪不可干”的中医养生观。
5、舒缓压力
缓慢连贯的动作配合腹式呼吸，可降低皮质醇水平。专注练习时α脑波增强，有助于缓解焦虑情绪，达到形神共养的调节效果。
建议练习时注意循序渐进，避免过度拉伸造成运动损伤。患有严重骨质疏松、心血管疾病者需在专业人员指导下进行。晨起练习效果较佳，需配合规律作息与均衡饮食以增强养生效果。