易筋经十二式作为传统健身方法，一般具有增强体质、促进气血运行、调节脏腑功能、缓解肌肉疲劳以及改善关节柔韧性等功效和作用。其动作设计结合中医理论，适合日常养生锻炼使用。
1、增强体质
通过舒展四肢和调节呼吸，易筋经十二式能提升身体代谢能力，增强心肺功能。持续练习有助于改善机体耐寒抗病能力，对亚健康人群的体质改善具有辅助作用。
2、促进气血运行
招式中的螺旋扭转动作能刺激经络传导，通过牵拉十二经筋促进气血循环。特别是云手式、打躬式等动作，能有效改善末梢循环，缓解手足冰凉症状。
3、调节脏腑功能
特定的呼吸配合动作可对内脏器官产生良性刺激。如韦驮献杵式通过胸腹联合呼吸，能增强膈肌运动幅度，间接促进胃肠蠕动和肝胆功能。
4、缓解肌肉疲劳
缓慢舒展的拉伸动作能有效放松腰背肌群，通过牵张反射原理缓解肌肉紧张。对于久坐人群的腰肌劳损、颈肩僵硬具有物理性改善作用。
5、改善关节柔韧性
十二式包含多个关节多维活动训练，如九鬼拔马刀式对肩关节活动度的提升，倒拽九牛尾式对髋关节灵活性的改善，长期练习能预防关节退变。
需要注意的是，易筋经十二式属于养生锻炼方法，不能替代正规医疗。存在骨关节疾病或心血管疾病者，需在专业医师指导下进行练习。建议配合规律作息和均衡饮食，以达到更好的养生效果。