一般情况下，几点睡觉不算熬夜并没有绝对标准，主要取决于睡眠是否规律且充足。通常成年人每天需要7~9小时睡眠，若长期保持固定作息且睡眠时长足够，则不算熬夜。
1、睡眠周期
人体存在昼夜节律，规律的作息时间有助于维持生物钟稳定。如果每天固定凌晨1点入睡，上午9点起床，且睡眠质量良好，身体适应后通常不会被视为熬夜。但长期过晚入睡可能导致褪黑素分泌紊乱，影响健康。
2、睡眠时长
判断是否熬夜的核心指标是睡眠总时长。医学研究表明，连续保持6小时以下的睡眠会对认知功能产生负面影响。建议学生、上班族等脑力劳动者保证7小时以上睡眠，即使夜间12点入睡，早7点起床也能满足基本需求。
3、个体差异
存在约10%的"夜型人"，其生物钟较常人延迟2~3小时。这类人群凌晨2点左右入睡，次日上午10点起床，若长期保持且无不适感，可视为正常作息。但需注意社会作息时间可能带来的工作、学习冲突。
建议根据自身情况制定合理作息计划，尽量在23点前入睡。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。若出现日间嗜睡、注意力下降等睡眠不足症状，应及时调整作息或就医检查。