下蹲运动通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。能否通过下蹲运动达到减肥目的，主要与运动强度、持续时间和饮食控制等因素有关。
下蹲运动属于力量训练的一种，通过重复蹲起动作可消耗一定热量，同时增强下肢肌肉力量。肌肉量的增加有助于提升基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多能量。但单纯进行下蹲运动的热量消耗有限，建议结合慢跑、游泳等有氧运动以提高整体能量消耗效率。此外，若每日摄入热量超过消耗总量，仅依靠运动难以达到减脂效果，需配合低脂、高蛋白的饮食调整。
需注意的是，体重基数较大或存在膝关节损伤的人群，应避免过量深蹲以防关节负荷过重。建议在专业教练指导下规范动作姿势，从每组10-15个开始循序渐进增加训练量。保持每周3-4次、每次20-30分钟的运动频率，并长期坚持才能显现体型改善效果。