膝盖软骨磨损的恢复方法需根据损伤程度制定个性化方案，通常包括日常调理、物理治疗、药物治疗、手术治疗以及中医理疗等综合干预措施。
1、日常调理
患者需减少膝关节负重活动，避免长时间爬楼梯、深蹲或剧烈运动。超重者需通过饮食控制结合游泳等低冲击运动减轻体重，日常可佩戴护膝增强关节稳定性，同时建议每日进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练。
2、物理治疗
急性期可采用冰敷缓解肿胀，慢性期使用热敷或红外线照射促进血液循环。医院康复科可进行超声波、冲击波等物理因子治疗，配合关节松动术、筋膜松解等手法治疗改善关节活动度，每周治疗3-5次效果较好。
3、药物治疗
疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨营养剂需连续服用3个月以上，关节腔内注射玻璃酸钠每周1次，5次为1疗程。
4、手术治疗
关节镜手术适用于局部软骨剥脱患者，可进行微骨折修复术。严重骨关节炎患者需考虑胫骨高位截骨术或单髁置换术，全膝关节置换术作为终末期治疗手段，术后需进行6-12周康复训练。
5、中医理疗
针灸选取血海、梁丘、阳陵泉等穴位调节气血，中药熏蒸使用透骨草、伸筋草等药材改善局部循环，膏药贴敷可短期缓解症状，但需注意皮肤过敏反应。
出现持续关节疼痛、活动受限时，建议及时至骨科就诊，通过MRI评估软骨损伤程度。治疗期间应避免爬山、跳广场舞等加重磨损的活动，注意膝关节保暖，建议每年复查X线片监测病情进展。需严格遵医嘱进行康复训练，自行服用止痛药物不宜超过1周。