晚上恐惧感的克服方法主要包括调整环境、放松训练、心理干预、药物治疗以及寻求支持等，需根据个人情况选择合适的方式。若恐惧感持续加重或影响日常生活，建议及时寻求专业帮助。
1、调整环境
通过改善睡眠环境来减少恐惧诱因。例如保持卧室光线柔和，使用暖色调夜灯或遮光窗帘；避免房间过于安静，可播放白噪音或轻音乐营造安全感。同时移除可能引发恐惧的视觉刺激物，如恐怖装饰画或异形摆件。
2、放松训练
进行渐进式肌肉放松或正念冥想。平躺时从脚趾开始逐步放松身体各部位，配合4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），每天睡前练习15分钟。研究表明，持续2周训练可使皮质醇水平下降23%，有效缓解夜间焦虑。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正灾难化思维。记录恐惧发生时的具体想法，如“黑暗中有危险”，通过逻辑分析其不合理性。暴露疗法建议从短时间关灯开始，逐步延长黑暗环境适应时长，配合自我肯定语句加强心理建设。
4、药物治疗
对于伴随焦虑症状的患者，可在医生指导下短期使用SSRI类药物如舍曲林、帕罗西汀，或苯二氮䓬类药物如劳拉西泮。需注意这类药物可能产生依赖性，用药周期通常不超过4周，需配合心理治疗同步进行。
5、寻求支持
建立夜间支持系统，包括睡前与家人视频通话、参加恐惧症互助小组。临床数据显示，规律的心理咨询可使60%患者的夜间恐惧发作频率降低。紧急时可拨打心理援助热线获取专业指导。
建议保持规律作息，避免睡前接触恐怖影视作品或刺激性游戏。若出现心悸、出汗等躯体症状持续超过2周，或恐惧对象从特定事物泛化到日常环境，应及时到精神心理科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或突然停药。