夏天健康的冷饮通常包括低糖饮品、自制果蔬汁、酸奶类冷饮等。这些饮品既能消暑，又能减少糖分和添加剂的摄入，但需注意适量饮用。
1、低糖饮品
夏季可选择无糖或低糖的茶饮、椰子水等作为冷饮。绿茶、薄荷茶等不仅含有抗氧化物质，还能帮助清热解暑，且含糖量低，可避免过多热量摄入。椰子水天然富含电解质，适合运动后补充水分，但需选择无额外添加糖分的产品。
2、自制果蔬汁
用新鲜水果和蔬菜榨汁，如西瓜黄瓜汁、胡萝卜苹果汁等。这类饮品保留了果蔬的膳食纤维和维生素，比市售果汁更健康。制作时可适量加冰块，避免额外添加糖分，同时需注意现榨现饮，以减少营养流失和细菌滋生。
3、酸奶类冷饮
无糖酸奶、希腊酸奶等冷藏后可直接饮用，或加入少量水果丁。酸奶含有益生菌和蛋白质，有助于维持肠道健康，但需避免选择含糖量高的风味酸奶。乳糖不耐受者可选植物基酸奶替代。
选择冷饮时需注意控制每日摄入量，避免空腹饮用过冰的饮品刺激肠胃。糖尿病患者应谨慎选择含糖量高的品类，儿童及消化功能较弱者需减少冷饮摄入频率。若饮用后出现腹痛、腹泻等症状，建议及时就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。