睡眠姿势的选择因人而异，通常没有绝对的最佳姿势，需根据个人健康状况和舒适度进行调整。常见的睡姿包括仰卧位、侧卧位、俯卧位等，不同姿势对身体的利弊存在差异。
1、仰卧位
仰卧时头部、颈部和脊柱处于自然中立位，可减少关节压力，适合脊椎健康人群。但该姿势可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停，因重力作用使舌根后坠阻塞气道。建议打鼾者适当垫高头部，或改用侧卧位。
2、侧卧位
侧卧有助于保持气道通畅，改善打鼾症状，尤其左侧卧可缓解胃食管反流。孕妇采用左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉压迫，促进胎儿供血。但长期单侧卧可能引发肩颈酸痛，建议左右侧交替，并在双腿间放置枕头维持骨盆平衡。
3、俯卧位
俯卧时胸腔受压可能影响呼吸，需长时间扭转颈部易导致落枕，多数情况下不推荐。但对于部分腰背疼痛患者，短时间俯卧可暂时缓解肌肉紧张，需在医生指导下使用。
选择睡姿时应优先考虑自身舒适度及健康需求，如存在颈椎病、呼吸系统疾病等特殊情况，建议咨询康复科或睡眠医学专家。日常可使用符合颈椎曲度的枕头，避免过高或过低造成肌肉劳损。若睡眠中频繁出现疼痛、麻木或呼吸不畅，需及时就诊排查疾病因素。