三角肌后束是肩部三角肌的重要组成部分，位于肩关节后方。它属于骨骼肌，参与上肢的多种运动功能。
三角肌后束起自肩胛冈下缘，止于肱骨三角肌粗隆，与三角肌前束、中束共同构成肩部轮廓。其主要功能包括使肩关节后伸、外旋及水平外展，日常推拉动作和投掷运动都需要后束协同发力。由于现代人长期伏案易造成后束肌力薄弱，可通过反向飞鸟、面拉、俯身哑铃侧平举等抗阻训练进行针对性强化，使用弹力带或固定器械时需注意保持肩胛骨稳定。锻炼后束能改善圆肩体态，提升肩关节稳定性。
锻炼时建议采用12-15次/组的训练强度，每周安排2-3次针对性训练。初学者应在专业教练指导下掌握动作模式，避免代偿发力。训练后配合静态拉伸和筋膜放松，有助于缓解肌肉紧张。若出现肩部疼痛或活动受限，应及时暂停训练并咨询康复治疗师。