跑步属于有氧运动还是无氧运动不能一概而论，主要取决于跑步的速度和持续时间。通常情况下，慢跑属于有氧运动，而短跑冲刺则属于无氧运动。
1、有氧运动
当进行低强度、持续时间较长的慢跑时，人体主要通过有氧代谢系统供能。此时氧气供应充足，身体会将葡萄糖和脂肪分解为二氧化碳和水，并释放能量维持运动。这类跑步能有效提升心肺耐力，适合作为日常健身或减脂训练。
2、无氧运动
在进行高强度、短时间的冲刺跑时，人体主要依赖无氧代谢系统。此时氧气供应不足，肌肉会通过分解肌糖原产生能量，同时生成乳酸。这类跑步能增强肌肉爆发力和速度，常见于田径短跑项目的专项训练。
若运动强度处于两者之间，如变速跑或间歇跑，则可能同时调动有氧和无氧代谢系统。建议根据自身健身目标选择适合的跑步方式，并注意控制运动强度，避免过度疲劳造成肌肉损伤。初跑者应从低强度慢跑开始，逐步提升运动能力。