女性克服性恐惧通常可以通过心理治疗、加强沟通、性教育、放松训练及药物治疗等方式进行改善，需根据具体原因采取针对性措施。
1、心理治疗
认知行为疗法和系统脱敏疗法是常用方法。前者通过改变对性行为的错误认知，帮助建立积极思维模式；后者在安全环境中逐步暴露于恐惧源，如利用虚拟现实技术模拟亲密场景，逐渐降低敏感度。
2、加强沟通
与伴侣进行非指责性对话，可使用“我感到焦虑时希望得到拥抱”等表达方式。每周安排固定沟通时间，分享彼此对亲密关系的期待和底线，建立信任基础。
3、性教育
系统学习生殖解剖结构和性反应周期，通过正规科普书籍或医疗机构提供的资料，纠正“疼痛不可避免”等错误观念。参加性健康工作坊，在专业指导下使用教学模型直观了解生理结构。
4、放松训练
每日进行15分钟正念冥想，专注于呼吸节奏。尝试渐进式肌肉放松法，从足部开始逐步放松全身肌群。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等体式能有效缓解盆底肌紧张。
5、药物治疗
严重焦虑者可短期使用SSRI类抗抑郁药，如帕罗西汀需持续服用4-6周起效。更年期雌激素缺乏引发的干涩疼痛，可局部应用雌三醇乳膏改善黏膜状态，但需定期监测乳腺健康。
出现持续性恐惧伴回避行为超过6个月时，建议到正规医院心理科或妇产科就诊。治疗期间可记录情绪日记，使用0-10分制量化恐惧程度变化。伴侣应避免施加压力，可通过非性接触的拥抱、按摩等方式重建亲密连接。