男性保持健康自慰需注意适度频率、卫生清洁以及正确方式，通常可参考以下方法。日常还需结合个人身体情况调整，避免对身心造成不良影响。
1、适度频率
自慰频率因人而异，一般建议每周不超过2-3次。过度频繁可能导致生殖器充血、腰骶部酸胀或精神倦怠，建议通过运动、社交等方式转移注意力。若出现尿频、勃起障碍等情况，需暂停并观察身体反应。
2、注意卫生
事前清洁双手及外生殖器，避免细菌侵入引发尿道炎。建议使用水溶性润滑剂减少皮肤摩擦损伤，结束后及时用温水清洗会阴部。需注意避免使用刺激性化学物品，防止破坏皮肤黏膜屏障。
3、正确方式
选择私密安全的环境，避免紧张情绪导致性兴奋受阻。动作应轻柔缓慢，避免用力挤压或过度摩擦生殖器。不建议使用异物插入尿道，以免造成机械性损伤。每次持续时间控制在10-15分钟为宜。
日常应保持平和心态看待自慰行为，不必产生罪恶感或焦虑情绪。若出现持续疼痛、血精、射精困难等情况，建议及时到泌尿外科或男科就诊检查。可通过培养兴趣爱好、规律作息等方式建立健康的生活节奏，维持正常性生理功能。